Vienas iš didžiausių pokyčių pastaraisiais metais yra nuotolinio darbo populiarumas. Dauguma žmonių šiandien turi galimybę dirbti iš namų ar kitur, kur jiems patogu. Tačiau nuotolinis darbas taip pat kelia iššūkių sveikatai, nes sėdėjimas prie kompiuterio ilgas valandas gali turėti neigiamų pasekmių jūsų fizinei ir psichologinei gerovei. Šiame straipsnyje pasidalinsime penkiais patarimais, kaip palaikyti gerą sveikatos būklę dirbant nuotoliniu būdu.
Fizinis aktyvumas
Itin svarbu atkreipti dėmesį į fizinį aktyvumą, nes ilgos valandos prie kompiuterio gali sukelti sveikatos problemas. Bandykite kas valandą atsikelti, pašokti, arba pasivaikščioti. Be to, reguliarūs mankštos pratimai, tokie kaip joga arba pilates, gali padėti išlaikyti jūsų raumenų stiprumą ir lankstumą.
- Pasistengti judėti bent 30 minučių kiekvieną dieną. Tai gali būti vaikščiojimas, bėgimas, arba mankšta.
- Dirbant prie stalo, atlikite paprastus pratimus: sulenkite kojas, pasukite pečius, pramankštinkite rankas ir nykščius.
Tinkama darbo aplinka
Užtikrinkite, kad jūsų darbo aplinka būtų ergonomiška. Jūsų kėdė, stalas ir kompiuterio ekranas turi būti tinkamai suderinti su jūsų kūno proporcijomis. Tai padės išvengti galimų raumenų ir kaulų problemų, kurios gali atsirasti nuolat sėdinčiam asmeniui.
- Jūsų kėdė turi palaikyti natūralią stuburo lenkimo formą ir turi būti patogi sėdėjimui ilgesnį laiką.
- Stalo aukštis turi būti reguliuojamas ir optimalus jūsų ugiui, kad galėtumėte laikyti rankas tiesiai ant stalo paviršiaus.
- Kompiuterio ekranas turi būti ties jūsų akių lygiu, kad nereikėtų lenkti galvos į priekį arba žiūrėti į jį iš žemyn.
Tvarkaraštis ir pertraukos
Turėkite tvarkaraštį ir stenkitės laikytis jo. Tai padės išvengti per didelio darbo krūvio. Be to, nepamirškite apie reguliaras pertraukas – kas valandą atlikite trumpus pratimus, kurie padės atsipalaiduoti ir išlaikyti koncentraciją.
- Nustatykite taisyklę kas valandą atlikti 5–10 minučių pertrauką, kad pailsėtumėte nuo ekrano ir sumažintumėte raumenų įtampą.
- Pertraukų metu atlikite paprastus mankštos pratimus.
Sveika mityba
Mityba yra svarbi jūsų sveikatai, net dirbant nuotoliniu būdu. Bandykite valgyti įvairių spalvų vaisių, daržovių, sveikų grūdų ir baltymų. Venkite greito maisto ir gazuotų gėrimų, ir stenkitės išlaikyti balansą tarp darbo ir mitybos.
- Planuokite savo valgius ir stenkitės valgyti maisto produktus, kurie suteikia ilgalaikę energiją, tokius kaip pilno grūdo produktai, vaisiai, daržovės ir baltymai.
- Venkite per didelio cukraus, druskos ir greito maisto suvartojimo. Stenkitės išlaikyti balansą tarp užkandžių ir pagrindinių valgių.
Psichologinė sveikata
Ne tik fizinė, bet ir psichologinė sveikata yra labai svarbi dirbant nuotoliniu būdu. Rūpinkitės savo emocine būsena ir stenkitės išlaikyti socialinius ryšius su kolegomis. Tai padės išvengti izoliacijos ir streso.
- Stenkitės išlaikyti pusiausvyrą tarp darbo ir poilsio. Nustatykite darbo laiką ir griežtai laikykitės jo.
- Bendraukite su kolegomis per virtualius susitikimus arba pokalbius, kad išlaikytumėte socialinius ryšius ir sumažintumėte izoliacijos jausmą.
Dirbant nuotoliniu būdu, sveikata tampa dar svarbesne, todėl būkite atidūs savo fizinei ir psichologinei gerovei. Laikykitės šių patarimų, ir jūs galėsite mėgautis produktyviu darbu iš namų ar kitos jūsų pasirinktos vietos.
